1:1 Coaching für Männer · online
Für Männer mit vollem Kalender, die es schon mehrmals versucht haben. In sechs Monaten sichtbar schlanker und stärker, ohne dein Leben auf Pause zu stellen.
Kurzer Fragebogen, danach direkt ein Termin.
Woran es bisher lag
Sie scheitert daran, dass du sie neben dein Leben stellst statt hinein.
Du hast es mehrmals versucht. Studio, Ernährungsumstellung, App, vielleicht ein Trainer. Es lief ein paar Wochen. Dann kam eine Reisewoche, ein Projekt, ein Freitagabend, an dem nichts mehr übrig war.
Im Job triffst du unter Druck die richtigen Entscheidungen. Morgens greifst du zum dunklen Hemd, weil es mehr verdeckt. Das stört dich seit Jahren. Du sprichst es selten aus.
Dein Plan hat jeden Tag Disziplin verlangt. Die ist an deinen Job und deine Familie vergeben, und das zu Recht. Ein Plan, der dagegen antritt, verliert. Der Fehler liegt im Bau, nicht in dir.
Die Methode
01
Diagnose
Wir finden heraus, woran deine letzten Versuche wirklich gescheitert sind. Meist ist es ein konkreter Engpass: der Abend nach der Arbeit, Essen als einzige Pause, Reisewochen, Alkohol bei Geschäftsessen, zu wenig Schlaf. Du verstehst zum ersten Mal, warum es nicht gehalten hat.
02
Umbau
Training, Ernährung und Regeneration werden um deinen Kalender gebaut. Zwei bis drei Trainings pro Woche reichen. Wo dein Alltag den Engpass erzeugt, ändern wir den Alltag. Diese Entscheidung triffst du einmal und nicht jeden Abend neu.
03
Beweis
Wir messen, was man sieht: Bauchumfang, Körperfett und Fotos aus gleicher Perspektive. Nach sechs Monaten liegt das Ergebnis auf dem Tisch. Und du weißt, wie du es hältst.
Passt
Du trägst beruflich Verantwortung und wirst an Ergebnissen gemessen.
Du hast mehrmals ernsthaft angefangen und wieder aufgehört.
Du willst kein Hobby. Du willst ein Ergebnis, das man sieht.
Dein Kalender ist voll, aber du entscheidest über ihn.
Du willst wissen, was notwendig ist, und es dann umsetzen.
Passt nicht
Du suchst jemanden, der dich jede Woche motiviert.
Du erwartest das Endergebnis nach acht Wochen.
Du bereitest dich auf einen Wettkampf vor.
Du suchst das günstigste Angebot.
Das Coaching
Sechs Monate. 1:1. Online.
Du bekommst keinen Plan zum Abarbeiten. Du bekommst jemanden, der jede Woche draufschaut und nachsteuert.
Ein persönlicher Termin pro Monat, 60 Minuten. Zum Start ein vollständiges Assessment.
Jede Woche ein Check-in. Meine Antwort kommt als persönliche Sprachnachricht.
Videoanalyse deiner Übungsausführung.
Direkter Draht per Messenger, Antwort innerhalb von 24 Stunden an Werktagen.
Training, Ernährung und Tracking in einer App.
Alle zwei Wochen ein Gruppencall mit anderen Männern im Programm.
Messung zum Start, zur Halbzeit und am Ende.
Nach sechs Monaten kannst du es allein halten. Wer danach weiter begleitet werden will, kann das.
Erstgespräch anfragen
Was Klienten sagen.
Die meisten meiner bisherigen Klienten habe ich in Frankfurt persönlich betreut. Das sind ihre Worte.
Ich mache heute Sachen mit Gewichten, bei denen ich vor ein, zwei Jahren noch gesagt hätte: Das ist wirklich nichts für mich. Es ist kein Training nach Schema F.
Jürgen
Vorher: Verspannungen, wachsender Bauch.
Heute: Schlanker Bauch, stabiler Rücken, trainiert auch allein.
Ich habe gelernt, wieder an mich zu glauben. Und ich passe endlich wieder in meine alten Jeans.
Fan
Vorher: Gewicht zugenommen, kein Sport neben Studium und Job.
Heute: Leichter, schmerzfrei, feste Routine.
Vorher habe ich gesagt: Ich bin busy Manager, mehr als zweimal die Woche schaffe ich nicht. Heute habe ich Spaß am Fortschritt und fühle mich tatsächlich wie eine Gymrat.
Sebastian
Vorher: Zweimal pro Woche als Pflicht.
Heute: Trainiert freiwillig öfter.
Mehr als 100 Klienten in Frankfurt betreut.
Ich, damals und heute.
Über mich
Ich bin Sascha Köhler.
Ich war lange überall ganz gut und nirgendwo exzellent. Basketball, Studium, Arbeit, Training, alles gleichzeitig. Ich habe schwer gehoben, weil man das im Studio so macht, und mir dabei Rücken, Knie und Schulter ruiniert. Schlaf hielt ich für verhandelbar. Ich war regelmäßig krank und leer und wusste, dass ich meinem eigenen Anspruch nicht gerecht werde.
Geändert hat das keine Motivation. Es war eine Entscheidung, was mir wichtig ist. Und ich habe aufgehört, es neben zehn andere Dinge zu stellen. Genau diese Entscheidung baue ich heute mit meinen Klienten, passend zu einem Leben mit Firma, Team und Familie.
Studium der Sportwissenschaft
Über 10.000 Stunden Coaching
Mehr als 100 Klienten
Podcast Pains & Gains
So läuft es ab
1
Fragebogen
Ein paar Minuten zu deiner Ausgangslage, deinem Alltag und deinem Ziel. Ich lese jede Antwort selbst.
2
Zwei Gespräche
Zuerst 15 Minuten per Video, um zu klären, ob es grundsätzlich passt. Danach das Erstgespräch: Wir suchen den Engpass, an dem deine letzten Versuche gescheitert sind. Danach weißt du, ob ich dir helfen kann. Wenn nicht, sage ich es dir.
3
Start
Assessment, Ausgangsfotos, dein System in der App. Ab der ersten Woche läuft der Check-in.
Fragen
Ich habe kaum Zeit.
Ich weiß eigentlich, was zu tun ist.
Funktioniert das online genauso gut wie im Studio?
Muss ich auf alles verzichten?
Was kostet das?
Was passiert nach den sechs Monaten?
Im Erstgespräch finden wir heraus, woran es bisher lag. Danach entscheidest du.
Für die ersten fünf Klienten im Online-Coaching gelten Gründerkonditionen.
Erstgespräch anfragen
Lieber persönlich im Studio? In Frankfurt am Main trainiere ich auch 1:1 vor Ort, mit Frauen und Männern.
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